a silka

a nie mozesz zrobić tak plan z tego co czytam 5 dniowy - ciekawe jaki ??? 5 x w tyg siłka pon sr pt biegi przed biegami mecze ale silke dał bym na 1 miejscu mecze na 2 biegi na 3

zrzucic nie zrzuce 15 kg bo nie mam sie zamiaru katowac dietami nie jestem az takim zapalancem-silka to dodatek do zycia a nie zycie,a ci ktorzy nie moga zrobic wiekszej masy to zawsze sie wypowiadaja ze jest ch....o

[...] zmienic, jestem przyzwyczajony do tego iz nocą wychodze, kosz to bardzo chaotycznie, zalezne to jest od pogody i znajomych, bardziej mnie interesuje bieganie 3-4w tyg, 3x silka i 3x basen Zalozmy ze silownia wt czw nd, basen pon sr, so. To bieganie w jakie dni lepiej wstawic? Po treningu basenu czy silki czy na zmiane, i czy 1 dzien powinien [...]

Bery89 sam na gg mówiłeś mi abym nóg nie robił, ponieważ uznałeś, że te ćwiczenia nie są dobrym pomysłem na początku przygody z siłką .Sam mowiłeś , że mogę nie urosnąć. takie bajki wciskaj gdzie indziej.ja ci mowilem zebys nog nie robil? chyba ci sie przynsnilo tak samo jak to ze Kuro ci plan taki ulozyl. A ty Kuro sam pisałeś mi ten plan więc [...]

rusedki wiesz co chlopaku nie pisz lepiej spoko bede mial wage 100 kg i biegal po boisku collocini masz w tym jakas racje ja mam 4-5 tyg plus indywidualny plus 3 razy silka:D zmeczenia nie mam jak narazie a jade 4 tyg:) na rzezbe i koniec moim zdaniem tematu jade juz na rzezbe a nie na mase rusedki nie ma pojecia spoko papa:)

[...] tam rozpisales plan na 3 dni, a ja tyle razy nie dam rady chodzic, to wychodzi mi 5 serii na klatke w tyg to nie wiem czy nie za malo...a wcale nowicjuszem nie jestem bo z silka masz stycznosc przez 3 lata ale mniej wiecej od 2 lat chodze tak w kratke bo mi sw nie pozwalaly i robilem to co mi do glowy przyjdzie bez zadnego planu co mi zadnych [...]

dragon1987 - moja siłka powstala bodajże 21 lat temu i mieści się w piwnicy, ale powierzchnia piwnicy ma ok 90m kwadratowych, w dodatku kibelek, dwa prysznice, przebieralnia... a w mieście jest ok 10 innych siłowni wybudowanych w ciągu ost 5 lat, miasto ma ok. 150 tysięcy mieszkanców, więc aż takie małe nie jest !w innych siłowniach płąci się 70 [...]

spoczi siłka, sogatch czasem sporo wysilku to kosztuje ale jaka satysfakcja jest jak sie cwiczy 'na swoim' sam mam silke w piwnicy i chyba dzis zrobie jakies foty i tez tu wrzuce, a co :) pozdro

no ja tesz ma silownie swojaom i mieszakm nawsi ale od czasu do czasu chodze na profesjonalnom silke (a ta silka twoja jest kozacka):]

Potwierdzam, to co robisz do tej pory (1000 ckal) to masakra dla Twojego organizmu. Zastosuj się do rad kolegi a na pewno znowu waga poleci Ci w dół. Jeżeli nie poleci - nie przejmuj się! Ja jadę miesiąc na podobnej diecie i o dziwo moja waga stoi na tym samym poziomie co przed jej zastosowaniem ale tłuszcz zniknął kompletnie! Pali się jak masło [...]

sniadnie 6-8 roznie zalezy na ktra do sql postaraj sie zamienic platki na owsiane, dorzuc zrodlo dobrego tluszczu, np. orzechy, slonecznik dom ok 16 (przed silka) warzywa sa? oliwa z oliwek? jakie jest Twoje zapotrzebowanie? czy poprzez takie odzywianie spelniasz je? makroskladniki graja?;-> a co z wit., mineralami, omega-3? pzdr

Traktor A więc regeneracja napewno jest gdyż śpie około 8 - 9 godzin, żadnego wysiłku fizycznego po za siłką niemam, biorę BCAA A co do diety to staram się trzymać, ale np łapy i inne części ciała rosną a klata stoi....

punkt 4 wcisnołem na szybko,na 2 cykl chłopakowi który ma 18 lat,pewnie naciągnięte w ankiecie trenu bym nie rozpisywał,nawet cyklu dlaczego?przeczytaj jego post dokładnie sobie.Zero diety a po cyklu robi pas z siłką i ze wszystkim,widzisz tutaj sens ?

[...] 2% tluszczu - 200g otreby pszenne - 50g pestki dyni - 50g b: 26, t: 23, w: 27, kcal: 419 Szkola 2: banan - 250g ser bialy chudy - 40g b: 10, t: 1, w: 56, kcal: 277 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury - 100g smalec - 5g (ograniczylem, ale jest tu dlatego, ze na nim smaze piers) kukurydza - 100g b: 30, t: 8, w: 88, kcal: 551 Po silce: [...]

[...] Szkola 1: jogurt naturalny - 150g platki owsiane - 50g orzechy wloskie - 30g b - 17, t - 26, w - 43, kcal - 469 Szkola 2: banan - 250g b - 3, t - 1, w - 55, kcal - 238 Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury smazona - 100g smalec - 5g kukurydza - 100g b - 30, t - 8, w - 88, kcal - 551 Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g b [...]

[...] - 20g smalec - 5g razowiec - 50g Szkola 1: jogurt naturalny 2% - 200g platki owsiane - 50g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 40g Szkola 2: banan - 250g Przed silka: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 100g kukurydza - 100g + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce 1: ryz bialy - 100g piers z kury gotowana - 150g Po silce 2: [...]

[...] 2% - 200g chleb zytni razowy - 100g ser twarogowy chudy - 40g orzechy wloskie - 30g b: 27, t: 25, w: 60, kcal: 579 Szkola 2: banan - 200g b: 2, t: 1, w: 44, kcal: 190 Przed silka: ryz parboiled - 100g piers kury gotowana - 100g kukurydza - 100g b: 31, t: 3, w: 91, kcal: 518 + warzywa z gotowania kury - 100g Po silce: ryz parboiled - 100g piers [...]

No tak... nie doczytalem. NIe chce mi sie wierzyć, ze jestes endo... Ja jestem przeciwnikiem carbo. Sam pomiedzy silką a aero biore porcję bcaa, a po silce bialko + ryz/makaron. Pewna ilosc wysokoindexowych wegli mogą sie przydac, ale osobiscie wole zjesci cukierka reasumujac. Polecam lekki posilek, podobny do mojego. Zmieniony przez - faftaq w [...]

a taka mała siłka w budynku IV liceum,a i bez przesady nie wyglądam,aż tak staro

Ok więc B-Alanina od XXL a które BCAA od ActiveLaba masz na myśli, nie ma dla mnie znaczenia czy proch czy tabsy. Odrazu jak byś mógł rozpisać dawkowanie, tak jak pisałem wcześniej ćwicze 3x MMA i 2x Siłka tygodniowo. Pozdrawiam